po przerwie

[...] koniec ciężko 10x10kg, 6x12kg, 6x12kg - dwunastki wymęczone, do 14 nawet nie podchodziłam 12x10kg, 10x12 kg, 6+4 x12 kg ostatnia seria za ciężko, ale dociągnęłam po krótkiej przerwie 15x9 kg, 13x9kg, 10x10 kg - wydawało mi się, że dam radę z 10-tkami, ale jednak za dużo 1. sciaganie gornego drazka 15x25kg,13x25kg, 12x25kg poza plecami to mi się [...]

[...] oparciu o ławkę - jak widać na filmiku pełny mind-muscle, spięcie i przetrzymanie w szczytowej fazie ruchu, o to właśnie chodziło francuz do czoła - rewelacja ! po dłuższej przerwie taki powrót do tego ćwiczenia dobrze zadziałał i triceps napuchł jak trzeba prostowanie ramion z uchwytem obrotowym - nigdy nie wykonywałem tego ćwiczenia, ale [...]

[...] nawet raportu Wam nie przedstawiłam :-( było beztreningowo - nie chciałam forsować się po poniedziałkowym spinningu - ale dałam na nim radę i uciechę miałam z tego po takiej przerwie ;-) 05.06.2012 – 65 DZIEŃ MICHA - DNT 15 dzień założenia 135B,100T,150WW oraz bez glutenu i nabiału +1l wody,4x pokrzywa, 4x zielona herbata [...]

[...] Wróciłam do 5 tygodnia wtedy kiedy przestałam ćwiczyć i zaczynam na nowo... Mniejsze ciężary bo trochę się bałam po tej neuralgii i nie chciałam zbytnio szaleć po takiej przerwie... Po wczorajszym treningu bolą mnie jednak ręce i plecy @-| ale jest to do zniesienia :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7d8920eefbf8419bb3185420eb2a2942.JPG Teraz myślę [...]

tez dzsisiaj wracam tyle, ze po troche dluzszej przerwie... powodzenia tym razem, i zdrowka

[...] kaszę jaglaną i warzywa, przez co i tak wyszedł rzadki i nie da sie kroić %-) ale w smaku mega dobry, mogłabym cały na raz zjeść }:-( Trening Bieg spokojny 5km, 3km i 2km, w przerwie cwiczenia na placu. Na koniec 5x200m żywo, ale nie bardzo szybko (tempo ok. 4:30). bieg na pętli ok. 800m, niestety nie była idealnie płaska - połowa lekko w górę a [...]

[...] trening pleców, tak żeby się poruszać a przy okazji wypróbowałam nowe zabawki :-D - rozgrzewka obwód 3x - wiosło gumą 20x - ściąganie gumy do klaty 20x - narciarz 15x w przerwie między obwodami ćwiczenia oddechowe na koniec 3x 5 podciąganie łopatkowe, w ostatnim powtórzeniu w każdej serii zwis 10 sek. Odebrałam od znajomego nowe zabawki 8-) [...]

[...] ważnych zawodów typu MP, dwa - nie będę miała czasu na pełne przygotowania, bo w najbardziej optymistycznej wersji wrócę do biegania po nowym roku, a trzy - po takiej przerwie od wszelkich treningów i tak będzie się trzeba skupić na podstawach, w tym na treningu siłowym nóg żeby je przywrócić do normalnego funkcjonowania. Szczegółowe [...]

[...] czasem na zegarek to chwilowe też trzymało się poniżej 6, więc jak na końcówke na zmęczeniu to fajnie. Zadowolona jestem, bo nie dość że dopiero zaczynam po długiej przerwie to mam na dodatek kilka kg na plusie które nie ułatwiają zadania. /SFD/2021/3/6/0b1ed06a5af84735aad02739c98ecf55.jpg [...]

[...] wyjściem ćwiczeń na nogi, zrobiłam tylko krótką rozgrzewkę. W parku podbiegi 10x 10 sek, przerwa 2 minuty. Tym razem symboliczny ciężar 2,5kg a nie 5kg jak ostatnio. W przerwie na zmianę raz "siła biegowa" w marszu, raz zwis na barierce. Po podbiegach kilka ćwiczeń na placu zabaw, głównie zwisy i monkey bar. Ślisko było, mokre i zimne rurki [...]

[...] W klasyfikacji generalnej nadal 2 miejsce po dwóch biegach :-D Poniedziałek wolne, wtorek wieczorem trening siłowy a dziś o 7.00 trening na przeszkodach bo długiej przerwie. Uwielbiam te treningi. Na dodatek to są przeszkody na których wogóle zaczynałam swoje treningi, jeszcze w dawnej Husarii :-D Po przeszkodach bieganie, prawie 14km, [...]

[...] nie jest typowe, bowiem w wyborach gubernatorów, podobnie jak w wyborach do Kongresu, w wielu stanach zarysowała się przewaga Demokratów, którzy wg wstępnych danych przejęli po 10 - 12-letniej przerwie m.in. stanowiska gubernatorów w tak ważnych stanach jak Nowy Jork, Massachussetts i Ohio, uznawanych dotąd za twierdzę Republikanów.

[...] Zobaczymy. Dziś powinno być dobrze po wczorajszym ładowaniu weglami. Bo jakoś w tygodniu mocy nie czułem. Co prawda to treningi premierowe po lekkich regeneracyjnych i przerwie wyjazdowej do Pragi. Ale jakoś tak mniej energetycznie się trenowało. Może ta nijaka pogoda? Bo ja lubie uały,słońce albo skajności w druga stronę-mróz - 20,snieg i [...]

[...] Piątek: 5 km na trasie dom -> praca -> dom. Potem miał być trening, ale z okazji przebojów żołądkowych + nap... głowy nie było. Nie ma jak po pół roku czy nawet dłuższej przerwie wypić pół litra kawy w pracy - tryb chomika w kołowrotku murowany. ;-) Sobota: spacer, w dość szybkim tempie - jakieś 6-7 km wpadło. Fajna wiosna się zrobiła. :-D [...]

[...] 5.Unoszenie bokiem sztangielek stojąc 4x10x14kg BRZUCH 1.Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 3x14 - 2s przytrzymania 2. 3 serie 2 ćwiczeń łączone Powrót po dłuższej przerwie do Klokova - zdecydowanie moje ulubione ćwiczenie na barki.Mimo,że nie jest ćwiczeniem w którym da się ćwiczyć większymi ciężarami to jest u mnie numerem 1. [...]

[...] prostu puściła. Trening skończyłam, resztę zrobiłam dając z siebie wszystko, ale przerwy musiałam wydłużać, bo każda seria kończyła się brakiem oddechu. Brzuchy po dłuższej przerwie Aerobów brak - /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f054f1094dda4317938449670bfe54d6.png Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-05-09 11:12:55 Zmieniony przez - agataq w dniu [...]

[...] na piłce 8 x 12 kg 10 x 14,5 kg 6 x 16 kg ledwo.....bardzo ciężko 5 x 17,5 kg ostatnie powtórzenie z lekkim wybiciem czas: 15 minut 3. invert rows 5x 5, w przerwie obwód B poniżej rozpiska x5, x5, x5, x5, x5 bardzo lubię to ćwiczenie – czuję elegancko pracę pleców! odnośnie obwodów w przerwach: 2 pełne, 2 [...]

[...] 10kgx20/10kgx20/10kgx20 9kgx20/10kgx20/10kgx20 9kgx20/9kgx20/9kgx20 1B. Pompki z nogami na piłce 20/19/18 17/17/15 20/19/17 20/17/14 20/18/15 20/18/14 W przerwie pomiędzy seriami: skakanka 1 min 2A. Wyciskanie hantli na skosie 10kgx20/10kgx19/10kgx17 8kgx20/8kgx20/8kgx20 8kgx20/8kgx20/8kgx20 8kgx20/8kgx20/8kgx20 [...]

Witam sorki ze nic nie pisalem ale teraz sesja i nauka ciagla. Chociaz trening i dieta idzie jak isc powinno. dzisiaj rano o w przerwie miedzy zajciami byem na silce i zgodnie z planami: Klatka + Biceps wyciskanie glowa w skosie 4 serie (12-6) zrobiem pozniej wyciskanie na paskiej hantle hantel po 30kg w ostatniej seri 35 kg ale musze nad [...]

[...] dociągne do końca. dam ten plan którym teraz pojade. Cel taki żeby dołozyc miecha, bedę sie starał jakos bardzo nie zalac. Nie wiem w jakim stopniu to co mi przybyło na przerwie to fat a w jakim woda, więc pewno z tydzien musze pocwiczyc zeby to wróciło do normy. Zdjec nie daje bo nie ma sensu. A nawet nie mam. Myślę że zbyt wiele jak po [...]